妊活において、ストレスが大きな障害となることは多くの方が理解していることでしょう。
仕事の忙しさや精神的な問題から、妊娠のためのタイミングを合わせることが難しく、
結果的にイライラしてしまうことも少なくありません。
周囲からの妊娠報告を素直に喜べない自分がいて、
「なぜ自分は妊娠できないのだろう」と悩みすぎてしまい、
心が沈んでしまうこともあるでしょう。
妊活には確実なやり方が存在しないため、
さまざまな困難が伴いますが、
タイミングばかりに気を取られていると、
常にイライラを抱えることになり、
夫婦にとっても良い影響を与えない結果となります。
妊活にうまく向き合うためのヒントを見つけ、
ストレスを軽減しながら、前向きに取り組んでいきましょう。
妊活の正しいタイミングを把握しよう！まずは夫婦でお互いを理解し、協力する準備を整えよう！
妊活を始める際、多くの方が最初に注目するのが、
「タイミング法」です。
このタイミング法を実践するためには、
まず自分の排卵日を正確に把握することが必須です。
排卵日を知るための方法としては、排卵テストを使ったり、
生理周期や基礎体温を記録するなど、
多様な手段がありますので、自分に合った方法を見つけて積極的に活用しましょう。
排卵日が判明したら、
排卵日の前2日から当日までが
最も妊娠の可能性が高いタイミングとされています。
この妊娠しやすいタイミングであっても、
妊娠の確率は20％前後に過ぎませんので、
授からないことに対して焦る必要は決してありません。
妊活を始める前にしっかりと話し合うべきこととは？
妊活をスタートするにあたり、まず夫婦で子供を迎えるための
心の準備が整っているか確認することが重要です。
妊娠を目指すにあたり注意すべき点や、
妊娠の仕組み、
排卵日や生理周期についても、
女性にとっては常識的な知識でも、男性は意外にも知らないことが多いのです。
こうした基本的な情報を共有することから始め、
子供を授かった後の仕事についてや、
妊娠前後の生活に関すること、また妊娠がなかなか進まない場合の
病院受診のタイミングについても、
しっかりと話し合っておくことをお勧めします。
夫婦が妊活に対する理解を深め、
相互に支え合う準備を整えておくことが大切です。
気持ちの温度差がイライラの原因に？夫婦でしっかり話し合い、気持ちを共有することが重要
妊活を続けていると、どうしても仕事や体力の問題から
タイミングを合わせることが難しかったり、
排卵日前後の短い期間にしか行為ができず、義務感に駆られることで、
気持ち的にも思うようにいかず、イライラが募ることがあります。
そのようなイライラを解消するためには、
- 普段からスキンシップを大切にし、お互いの愛情を確認し合う
- 妊活に対する気持ちのズレを話し合いで調整する
- 行為の際は義務感にとらわれず、リラックスできる雰囲気作りを心がける
などが効果的です。
子供を授かることが目標ではありますが、
まずはお互いの愛情を大切にすることが最も重要です。
日常的にハグやキスなどのスキンシップを行うことは、
お互いがリラックスして触れ合うための良いきっかけとなります。
また、排卵日以外の行為も妊活においては
良い影響を与えることが分かっています。
排卵日を意識しすぎると緊張感が増し、
気持ち的に乗り気になれないことが多くなるため、
愛情をもって妊活に取り組んでいることを
常に忘れないように心掛けましょう。
さらに、夫婦の間に妊活に対する気持ちの温度差が生じると、
これもまたイライラの原因となってしまいます。
妊活を始めた当初はお互いに「子供が欲しい」という
気持ちが一致していても、続けていく中で
どちらかが気持ちを置き去りにしてしまうことがあるのです。
早く授かりたいという気持ちは理解できますが、
うまくいかないことに誰かを責めるのは全く意味がありません。
妊娠検査薬の結果で自分を責めたり、
タイミングをうまく取れなかった場合に
パートナーを責めることは避けるべきです。
イライラやストレスから解放される工夫をすることも、
妊活の一環だと考え、心にゆとりを持って取り組むことが重要です。
どうしても早く授かりたい場合には、
夫婦でしっかりと話し合ったうえで、
早めの受診を検討することをお勧めします。
妊活に向けて食事にも工夫を！推奨される食材や摂取すべき栄養素について
妊娠を望む際、最も重要なのは身体の状態をきちんと整えることです。
タイミングももちろん重要ですが、
日常生活の習慣を見直し、
栄養管理を行うことで、より効果的に妊活を進めていきましょう！
妊活中に積極的に摂取したい栄養素
妊活から出産にかけて特に意識して摂取すべき栄養素の代表格が「葉酸」です。
葉酸はほうれん草や鶏レバー、アスパラガスなどに
豊富に含まれていますが、食事から必要な量を摂取するのは容易ではないため、
サプリメントの利用をぜひお勧めします。
葉酸を十分に摂取することで、
子供の発達異常を引き起こすリスクを
低下させることができるとされています。
その他にも「鉄分」や「カルシウム」も、
妊娠中の子供を育てるために欠かせない栄養素ですので、
意識的に摂取していくことが重要です。
また、魚に含まれるDHAも子供の脳の発達に
重要な役割を果たすことが知られています。
妊活中は身体を冷やさないように心掛けよう！
身体が冷えると、卵子や卵巣の活動に悪影響を及ぼすため、
妊活中は身体を冷やさないように、スープを積極的に取り入れると良いでしょう。
多くの味のバリエーションがあるため、さまざまな食材を加えることで、
バランス良く栄養を摂取することが可能です。
さらに、生姜など身体を温める効果のある食材も積極的に利用しましょう。
まとめ
妊活におけるイライラは、夫婦で同じ目標に向かって歩むことで
かなり改善が期待できるでしょう。
お互いに愛情があるからこそ、
妊活に取り組むことは重要ですが、日常生活の中でその愛情を示すことも忘れないようにしましょう。
妊娠しやすい環境や身体を整え、
焦らずに夫婦のペースで妊活に取り組めるように、
さまざまな工夫を重ねていきましょう。
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