春が訪れると、多くの人々が夏に向けてダイエットを始める時期が到来しますね。
しかしながら、急激なダイエットは身体に多くの悪影響を及ぼす可能性があり、
その結果、リバウンドの危険性も増してしまうことがあります。
それに対して、緩やかなダイエットは身体に優しく、
リバウンドのリスクも低くなると考えられています。
たとえば、一か月に1キロや2キロといった緩やかなペースで体重を減らすことで、急激な変化は感じられないかもしれませんが、
スリムな体型を維持するためには、時間をかけて体重を減少させることが非常に効果的であることがわかっています。
そのためには、日常生活の中に運動を取り入れ、
普段の何気ない生活の中でも実践できる方法を選ぶことが重要です。
さあ、今からダイエットをスタートし、次の夏には美しいくびれを手に入れましょう！！
緩やかダイエット！～ジョギング編
現在、さまざまなダイエット方法が存在していますが、ダイエットという言葉を聞いてまず思い浮かぶのは、
やはりジョギングではないかと思います。
ジョギングは全身の筋肉を適度に使用するため、
効率的に脂肪を燃焼させ、代謝を向上させることが可能です。
代謝が向上することで、痩せやすい体質になることはもちろん、
リバウンドしにくい体を作ることも実現できます。
さらに、運動を行うことで体内に多くの酸素が取り込まれ、
心肺機能の向上も期待できるのです。
また、ジョギングにはダイエット効果だけでなく、嬉しい美容面での効果もあるのです。
それは、美肌効果が期待できるということです！！
なぜこのような効果がもたらされるのか、疑問に思った方もいるでしょう。
運動をすることで、自然と汗をかくことになりますよね？
その汗をかくことによって、体内に蓄積された老廃物が汗とともに排出されるため、
結果として美肌効果が得られると言われています！！
ダイエット効果だけでなく、美肌効果も期待できる
ジョギングの正しいやり方についてご紹介いたします。
まず、理想的なジョギングの時間について考えたことはありますか？
一般的には20分以上が望ましいとされています。
これは、運動を開始してから脂肪の燃焼が始まるのにかかる時間が
おおよそ20分とされているためです。
逆に言えば、運動を始めてから20分が経過しない限り脂肪の燃焼は始まりません。
全く燃焼がないわけではありませんが…
したがって、ダイエット効果を得たいのであれば、20分、
できれば30分程度のジョギングを行うことをお勧めします。
ただし、無理は禁物です！！
無理をして足を痛めてしまっては、ダイエットどころではなくなりますから。
ジョギングの際は、腕を直角に曲げて大きく振ることが大切です。
大きく腕を振ることで運動量を増やし、より効率的に体重を減らすことができます。
また、背筋をしっかりと伸ばし、肩の力はリラックスさせることも重要です。
無駄なところに力が入ってしまうと、早く疲れてしまい、長続きしなくなったり、
怪我をする危険性も増してしまいます。
足はかかとから着地し、がに股にならないようにつま先をまっすぐに向けるように心がけてください。
この時、歩幅を無理に広げる必要はありません。
スピードよりも、無理のない正しいフォームを意識することが一番大切です。
緩やかなダイエット～ウォーキング編～
ジョギングのような激しい運動はちょっと難しいかもしれません…
続けられる自信がないという方も多いのではないでしょうか。
先ほどはジョギングの利点についてお話ししましたが、
実際、ジョギングは運動が得意でない方にとっては
始めるのが少しハードルが高いと感じるかもしれません。
仕事帰りに走ることや、朝早く起きて走ることに自信を持てない方も多いでしょう。
その点、ウォーキングは運動が苦手な方でも始めやすく、
普段の通勤時の歩き方を少し意識するだけで、
通勤時間をウォーキングの時間に変えることができるのです。
これなら、日常生活に無理なく取り入れやすいですね。
運動が得意ではない私自身も、間違いなくジョギングよりもウォーキング派です！！
1日合計30分以上、週に3回以上歩くことが推奨されていますが、
会社勤めをしている方であれば、自然にこのくらいの歩数は歩いているかもしれません。
ウォーキングは簡単で手軽ですが、正しいフォームを意識することが非常に重要です。
間違ったフォームが習慣化してしまうと、
体にゆがみなどを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
ウォーキングを行う際には、背筋をまっすぐに伸ばし、
足ではなく腰から前に進むイメージを持つと良いでしょう。
腕は大きく後ろに振り、大股で早く歩くことを意識してください。
大股で早く歩くという点が、ジョギングとの大きな違いです。
まとめ
今回は、緩やかに体重を減らすためのジョギングとウォーキングの方法をご紹介いたしましたが、皆さんはいかがでしたでしょうか？
普段見過ごしがちな街の変化や季節の移ろいに気づくことができるかもしれませんし、
始める前は少し面倒だと感じるかもしれませんが、
実際に試してみると、思いのほか楽しいと感じるかもしれませんよ？
最近ではインターネット上でさまざまなダイエット方法が紹介されていますが、
昔から続けられているダイエット手法の方が、
信頼性や実績があると私は感じています。
実際に、私は退勤時に毎日腕を振りながら意識して歩幅を広くして歩いた結果、
三か月で2キロの減量に成功しました！！
その時からすでに一年が経ちましたが、
現在でも体重をしっかりと維持できています。
最も嬉しかったのは、平熱が上昇したことです！！
元々、私の平熱は35.5度で風邪を引きやすかったのですが、ウォーキングを始めてから、
36度台に上がり、風邪を引くことが少なくなりました。
さまざまなサプリメントを試す前に、
まずは走ってみる、歩いてみるというのはいかがでしょうか？
