春の訪れと共に、多くの人々が夏に向けてダイエットを始める季節がやってきますね。
しかしながら、急激なダイエットは身体にさまざまな悪影響を与える可能性があり、
さらにリバウンドの危険性も高まることがあります。
それに比べて、緩やかなダイエットは身体への負担が少なく、
リバウンドのリスクも低くなると言われています。
たとえば、一か月に1キロや2キロといったペースで体重を減らすことで、急激な変化は感じられないかもしれませんが、
スリムな体型を維持するためには、時間をかけて体重を減少させることが非常に効果的なのです。
そのためには、運動を日常生活の中に取り入れ、
普段の何気ない生活の中でも実践可能な方法を選択することが重要です。
さあ、今からダイエットを始めて、次の夏には美しいくびれを手に入れましょう！！
緩やかダイエット！～ジョギング編
現在、さまざまなダイエット方法が存在していますが、ダイエットと聞いて最初に思い浮かぶのは、
やはりジョギングではないでしょうか？
ジョギングは全身の筋肉を適度に使うため、
効率的に脂肪を燃焼し、代謝を向上させることができるのです。
代謝が向上することで、痩せやすい体質になるのはもちろん、
リバウンドしにくい体を作ることも可能となります。
さらに、運動を行うことで、体内に多くの酸素が取り込まれ、
心肺機能の向上も期待できるのです。
また、ジョギングにはダイエット効果だけでなく、嬉しい美容面での効果もあります。
それは、美肌効果が期待できるということです！！
なぜこのような効果が得られるのか、疑問に思った方もいるかもしれません。
運動をすれば、自ずと汗をかくことになりますよね？
その汗をかくことによって、体内に溜まった老廃物が汗とともに排出されるため、
結果として美肌効果が得られると言われているのです！！
ダイエット効果のみならず、美肌効果も享受できる
ジョギングの正しいやり方についてご紹介します。
まず、理想的なジョギングの時間はどのくらいか知っていますか？
一般的には20分以上が望ましいとされています。
これは、運動を開始してから脂肪の燃焼が始まるまでにかかる時間が
おおよそ20分と考えられているためです。
逆に言えば、運動を始めてから20分が経過しないと脂肪の燃焼は始まりません。
全く燃焼がないわけではありませんが…
したがって、ダイエット効果を得たいのであれば、20分、
できれば30分程度のジョギングを行うことをお勧めします。
ただし、無理は禁物です！！
無理をして足を痛めてしまっては、ダイエットどころではなくなってしまうことがありますから。
ジョギングの際は、腕を直角に曲げて大きく振りましょう。
大きく腕を振ることで運動量を増やし、より効率的に体重を減らすことができます。
また、背筋をしっかりと伸ばし、肩の力はリラックスさせることが重要です。
無駄なところに力が入りすぎると、早く疲れてしまい、長続きしなくなったり、
怪我をする危険性もあります。
足はかかとから着地し、がに股にならないようにつま先をまっすぐに向けるよう心がけましょう。
この時、歩幅を無理に広げる必要はありません。
スピードよりも、無理のない正しいフォームを意識することが何より大切です。
緩やかなダイエット～ウォーキング編～
ジョギングのように激しい運動はちょっと難しそう…
続けられる自信がない…
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
先ほどはジョギングの利点についてお話ししましたが、
実際、ジョギングは運動が得意でない方にとっては
始めるのが少しハードルが高いと感じるかもしれません。
仕事帰りに走ることや、朝早く起きて走る自信がない方も多いことでしょう。
その点、ウォーキングは運動が苦手な方でも取り組みやすく、
普段の通勤時の歩き方を少し意識するだけで、
通勤時間をウォーキングの時間に変えることができるのです。
これなら、日々無理なく習慣にすることができそうですね。
運動が得意ではない私自身も、間違いなくジョギングよりウォーキング派です！！
1日合計30分以上、週に3回以上歩くことが推奨されていますが、
会社勤めをしている方であれば、このくらいの歩数は自然に歩いているのではないでしょうか。
ウォーキングは簡単で手軽ですが、正しいフォームを意識することが肝心です。
間違ったフォームが習慣化してしまうと、
体にゆがみなどを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
ウォーキングを行う際には、背筋をまっすぐに伸ばし、
足ではなく腰から前に進むイメージを持つと良いでしょう。
腕は大きく後ろに振り、大股で早く歩くことを意識してください。
大股で早く歩くという点が、ジョギングとの大きな違いでもあります。
まとめ
今回は、緩やかに体重を減らすためのジョギングとウォーキングの方法をご紹介させていただきましたが、皆さんはいかがでしたか？
普段見逃しがちな街の変化や季節の移ろいを発見できることもあるかもしれませんし、
始める前は少し面倒に感じるかもしれませんが、
実際に挑戦してみると、思いのほか楽しく感じるかもしれませんよ？
最近はインターネット上でさまざまなダイエット方法が紹介されていますが、
昔から続けられているダイエット手法の方が、
信頼性や実績があると私は感じています。
実際に、私は退勤時に毎日腕を振りながら意識して歩幅を広くして歩いた結果、
三か月で2キロの減量に成功しました！！
その時からすでに一年が経過しましたが、
現在でも体重はしっかりと維持できています。
最も嬉しかったのは、平熱が上昇したことです！！
元々、私の平熱は35.5度で風邪を引きやすかったのですが、ウォーキングを始めてから、
36度台に上がり、風邪を引くことが少なくなりました。
さまざまなサプリメントを試す前に、
まずは走ってみる、歩いてみるというのはいかがでしょうか？
