ダイエットを始めたいと思っている方は多くいらっしゃいますが、
その継続が難しいと感じることがしばしばあるのではないでしょうか。
体重を減少させるためには、摂取カロリーのコントロールと運動の導入が欠かせませんが、
何度も挑戦しては失敗し、
諦めの気持ちを抱いている方が多いのも事実です。
そこで、今回は楽に痩せるための方法を、マインド編、運動編、食事編の3つに分けて
詳しくご紹介していきます！
楽して痩せる方法：マインド編
この記事を読んでいる皆さんの中には、何度もダイエットに挑戦して
失敗を繰り返してきた方が少なくないかもしれません。
ダイエットが長続きしない理由は、実際に試みる方法に問題があることもありますが、
実は、痩せるためには正しいマインドセットを持つことが非常に重要なのです。
しっかりとしたマインドを持つことで、痩せるための行動を
自然にとれるようになり、継続することが驚くほど楽になります。
ここでは、楽に痩せるために重要な
マインドについて詳しくお話ししていきます。
「ダイエット＝辛い」という先入観を変える
ダイエットを行う際、多くの方が厳しい運動や食事制限を
イメージしているかもしれません。
こうした先入観を持つことで、
痩せることを考えても行動に移すのが難しくなってしまいます。
ダイエットを望む方の中には、
食べることが大好きな方や運動があまり得意でない方も多くいらっしゃいます。
そういった方が急に、
厳しい食事制限や苦手な運動を始めた場合、
すぐに挫折してしまうことは明白です。
まずは「ダイエット＝しんどい、辛い」という
先入観を見直すことが必要です。
ダイエットは、皆さんが想像しているような
厳しい食事や運動をしなくても、効果的に行えるものです。
痩せるための行動を起こす際には、
ダイエットのハードルを高くしすぎず、
達成可能な目標から少しずつ始めるイメージでスタートしてみてください。
自分を褒めてストレスを軽減する
ダイエット中には、ストレスが溜まることも珍しくありません。
ストレスは心に悪影響を与えるだけでなく、
ダイエット効果を減少させる要因ともなり得ます。
また、過去にダイエットに挑戦した経験がある方は、
これまでの失敗の記憶が心の中に残っていることでしょう。
ダイエット中は、些細なことでも自分を褒めることで、
成功体験を積むことを意識してみましょう。
そうすることで、徐々に「自分でもできる」という
自信を持つことができ、ダイエットを継続することが可能になります。
楽して痩せる方法：運動編
次にご紹介するのは、楽に痩せるための運動に関する方法です。
ダイエットの方法として運動を考えると、ジムに通ったり、
水泳をすることを想像する方が多いかもしれません。
しかし、実際にはそんなことはありません。
もっとシンプルな方法からダイエットを開始し、
楽に痩せることが実現できるのです。
ここでは楽に痩せるための運動について詳しくお伝えします。
移動はできるだけ徒歩で行う
最初にご紹介したいのは「移動をできるだけ徒歩で行う」ということです。
このような簡単な方法で本当に効果があるのか？
と疑問に思う方もいるかもしれませんが、
まずはこれを続けるだけでも十分に効果があります。
ダイエットの失敗の主な理由の一つは、
継続が難しいことにあります。
普段利用する駅の1駅手前で降りて、歩いて帰ったり、
駅や建物ではできるだけ階段を使うなど、
できることから始めてみましょう。
ジムに通ったり、水泳をすることは、
高いハードルを設定しており、習慣化するまでにはかなりの精神力が必要です。
日常の移動において意識的に徒歩を選ぶことを心掛けてみてください。
姿勢を意識して正す
ダイエットのために運動が必要だと理解していても、
運動が苦手で続けられないという方に
ぜひ試していただきたいのが、姿勢を意識して正すことです。
姿勢を正すことは、太りやすい姿勢を避けるだけでなく、
軽い筋トレにもなります。
背筋を伸ばし、お腹を引き締め、お尻を引き上げる
というイメージを持ちながら、普段の生活を送ってみてください。
逆に姿勢が悪いと、猫背になり、お腹の力が抜けた状態になってしまいます。
そのような姿勢は、お腹に脂肪が蓄積しやすく、
お腹が出やすくなる原因となります。
普段から姿勢を意識することで、太りにくくなり、簡単に痩せることができるようになるでしょう。
楽して痩せる方法：食事編
ここでは、楽に痩せるための食事方法についてお話しします。
体重を減らすために、最も重要な要素は食事です。
毎日の食事を意識することで、簡単に痩せることに繋がります。
炭水化物を減少させる
ダイエットを行う際、食事制限は避けて通れない道です。
ダイエット中にも関わらず、つい食欲に負けて、
甘いものやカロリーの高い食べ物を食べてしまう方はいらっしゃるのではないでしょうか。
そのような方が急に食事制限を始めても、
お腹が空いてストレスが溜まり、
耐えきれずに食べてしまうことが予想されます。
そこでおすすめしたいのが、炭水化物の摂取量を減らすことです。
炭水化物は三大栄養素の一つであり、
体を動かすために非常に重要な栄養素でもあります。
よく「炭水化物を抜いたダイエット」が
提唱されていますが、
それでは必要なエネルギーが不足し、
頭が働かなくなったり、やる気が出なくなることもあるでしょう。
炭水化物を過剰に摂取することは肥満の原因となりますが、
摂取量を減らすだけで十分な痩せる効果が期待できます。
炭水化物はご飯やパン、麺類、じゃがいもなどの主食に豊富に含まれています。
逆に、これら以外の食材にはそれほど炭水化物が含まれていないため、
痩せるためには、これらの食べ物を減らしてみることをお勧めします。
間食を控える
間食はダイエットにとって大敵です。
なぜ間食がダイエットに悪影響を及ぼすのかというと、
間食で食べるお菓子やデザートには糖分が多く含まれているからです。
糖分はエネルギーを摂取する際に、
優先的に消費されるため、脂肪燃焼を妨げることになります。
そのため、なかなか痩せることができなくなってしまうのです。
おすすめの方法は、間食をするのではなく、食事の回数を増やすことです。
食事の回数を増やす場合は、1回あたりの食事量を減らす必要があります。
食事回数を増やすことは、痩せやすい体を作ることにも繋がりますので、
炭水化物を減らしつつ、食事回数を増やしてみましょう。
積極的に水分を摂取する
痩せられない要因の一つとして、常に何かを食べる習慣があり、
カロリーを過剰に摂取してしまうことが挙げられます。
これは、口が寂しくなり、つい食べ物を手に取ってしまうことが原因です。
何かを食べたくなった際には水を飲むように心掛けてみてください。
水を飲むことは、痩せるだけでなく、さまざまな健康効果ももたらします。
たとえば、水を積極的に摂取することで、
お腹が満たされ、食事量が減少したり、血流が改善され、
新陳代謝が促進されることが期待できます。
この際に注意したいのは、水以外の甘いジュースや炭酸飲料を飲まないことです。
これを飲んでしまうと、前述のように糖分を摂取することになり、
糖分が優先的に吸収され、脂肪燃焼が妨げられてしまいます。
水を常に持ち歩き、口が寂しく感じたら水を飲む習慣をつけるようにしましょう。
まとめ
今回は、楽に痩せる方法について、
マインド編、運動編、食事編に分けてお伝えしました。
楽に痩せるためには、無理なダイエットに一気に取り組むのではなく、
徒歩での移動や炭水化物の減少など、
できることから少しずつ始めることがとても重要です。
今回ご紹介した方法は、
無理なく日常生活に取り入れられるものばかりです。
痩せたいと考えているなら、急激な方法を試すのではなく、
継続を意識して行動に移してみることが大切です。
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