「女性らしさ」という言葉は、私たちの耳に頻繁に飛び込んでくるものですが、その意味や要素については実に多様性があります。
小顔や美しい髪、セクシーな身体のライン、大きな目など、
さらには痩せた肩といった特徴について、人それぞれに好みや理想像が存在するのは確かです。
そうはいっても、一般的にはどのようなイメージを持たれているのかを考えることも重要です。
理想を知ること自体は大切ですが、それを実現するためには、
一体どこから手をつければ良いのか、そしてどのように進めていくべきなのか、
その具体的な方法が分からないというのが、実際のところ多くの人が抱える悩みなのかもしれません。
そこで、今回は簡単に始められて、実感を得られるような
トレーニング方法をお伝えしていきたいと思います。
肩幅を狭くするためにジムへ行く必要はありません。自宅で手軽に実現できます！
今回は、多くの女性たちが抱える「肩幅が広い」という悩みについて詳しくお話しします。
確かに肩幅が広いと、体型ががっしりとした印象を与え、
時には男性的に見られてしまうこともあるかもしれません。
さらに、肩幅が広いことが原因でノースリーブの洋服が着づらくなったり、
服選びにおいて障害となってしまうことも当然理解できます。
しかし、肩幅を改善するためには、
整体やジムに通わないと無理だと考えられがちですが、
実は、自宅で行えるトレーニングで解消することが可能なのです。
次のセクションでは、肩幅が広く見えてしまう原因とその対策について、
詳しくお話ししていきたいと思います。
今日から実践できる肩幅を狭くするトレーニングをお伝えします！
まず、肩幅が広く見える原因について説明します。
1つ目の要因は「二の腕の太さ」です。
二の腕は肩に近い位置にあり、脂肪がついたり、むくんでしまうことがあります。
そのため、腕を下ろした状態で鏡を見ると、
肩幅が広く見えてしまうのです。
もう1つの要因は「肩甲骨の形状」が大きく影響しています。
上半身の骨格は肋骨とつながり、安定性を保っていますが、
肩甲骨はほぼ独立しており、
筋肉などでその位置を安定させる必要があります。
そのため、肩甲骨周辺の筋肉が弱くなると、
骨格の位置がずれてしまい、結果として
さまざまな不具合を引き起こすことになります。
特に肩甲骨が開いた状態が続くと肩幅が広く見える原因ともなりますので、
そのことを理解すれば、
しっかりとした対策を講じることができるのです。
肩幅を狭くするための具体的なトレーニング方法は？
さて、それでは実際にどのようなトレーニングを行うのか、
詳しく見ていきましょう。
二の腕を鍛えるためには上腕三頭筋や
上腕二頭筋を刺激することが重要です。
この方法は逆腕立て伏せとして知られており、
椅子などに両手を置き、上半身を上下させる動きです。
これを「リバースプッシュアップ」と呼びます。
両手でしっかりと身体を支えながら、
10回を1セットとして、2～3セット行ってみてください。
肩幅を狭くするためにはもう1つ重要なポイントが、
肩甲骨周辺の筋肉に刺激を与えることです。
ストレッチを行うことが最も効果的だとされています。
ストレッチは筋肉に柔軟性を与え、
骨格の可動域を広げることができます。
結果として、肩甲骨が元の位置に戻りやすくなるため、
肩幅が狭くなるという考え方です。
肩甲骨のストレッチには肩を回す動作が非常に効果的です。
その方法はとてもシンプルで、簡単に実践できます。
両手をそれぞれの肩に軽く置き、
ぐるぐると回すだけで済みます。
ポイントは肩ではなく、肩甲骨に意識を集中させることです。
まずは前回しを10回、後ろ回しを10回行うことをお勧めします。
これらのストレッチは、身体が温まって
ほぐれた状態で行うのが最適ですので、
お風呂上がりなどが特におすすめです。
また、肩甲骨周りの筋肉をほぐす動作には
ヨガのポーズなども効果的であるため、
いろいろと試してみるのも良いでしょう。
さらに、肩周りの脂肪を減少させるための
トレーニングも推奨されます。
肩痩せトレーニングは、単純に肩周りの脂肪を減少させ、肩幅を狭くする効果が期待できるので、
ぜひとも取り入れてみてください。
最初に行うエクササイズは、上半身を反らすエクササイズです。
うつ伏せに寝て両腕を前にまっすぐ伸ばしてください。
足は肩幅程度に開いて、胸を反らすようにします。
次に、腕を後ろで上げるエクササイズに移ります。
両手を後ろに回して組み、
背中を反らさないように注意しながら腕を上げてください。
最後に、肩を上下させるエクササイズです。
胸を張った状態で頭を動かさないようにし、肩を上に上げ、
その後、リラックスして肩を下げます。
肩を上下させるエクササイズは座ったままでも行えるため、
デスクワークの合間などにも実践可能ですので、
日常的に意識して取り入れてみてください。
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そして、肩幅を狭く見せるための
究極の対策としては、ズバリ
「思い切って肩を出すファッションで工夫する」ということが挙げられます。
女性は特に、自分のコンプレックスを
隠そうとする傾向がありますが、
実際には隠すことで逆にその部分が目立ってしまうこともあるのです。
そのため、思い切って肩を出すスタイルに
挑戦することも非常に大切です。
特におすすめなのがVネックのトップスです。
大胆に肩を出すオフショルダーも人気がありますので、
発想を逆転させてお洒落を楽しむのも素敵ですね。
肩幅を狭くするトレーニングによる副次的な効果について！
このトレーニングには肩幅を狭くする効果だけでなく、
身体全体に良い副次的な効果も期待できます。
まず1つ目は、肩甲骨が安定するため姿勢が改善されるということです。
姿勢が良くなることで、
胸が自然に前に出る形になり、
女性にとっては胸の位置が上がるので、
バストアップ効果にも繋がります。
さらに、ウエストもキュッと引き締まってくるため、
女性らしい体型になる可能性が高まりますので、
嬉しい副次的効果がたくさん期待できるのです。
さて、これまでお話ししてきたトレーニングは、
それほど難しい内容ではないと思います。
そんな一石三鳥！？のトレーニングが、
ジムに行かずに実施できるとなれば、
もうすぐにでも実践したくなりますよね！？
もちろん、自分の健康のために、
毎日少しずつでも取り組むことが重要ですので、
その意識を忘れずに実践してみてください！
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