最近、「朝活」という言葉を耳にする機会が増えているのではないでしょうか。
多くの方がこの言葉に親しんでいることと思います。
実際、朝活には自律神経を整えるという医学的効果があることが認められています。
さらに、朝の時間を有効に活用することで、本業の生産性を高める効果も広く知られています。
とはいえ、朝活の効果があることは理解していても、
実際に何から始めればよいのか、
また、どのように準備を進めればよいのかを悩んでいる方が
多いのではないかと考えます。
また、朝活は一定の期間続けないと、その効果を実感しにくいものです。
そのため、実践することに躊躇している方も少なくないかもしれません。
そこで今回は、朝活を始めたいと思っているけれど何をすればよいのか分からない方や、
朝活に挑戦したものの、続けるのが難しいと感じている方々のために、
具体的なアイデアをいくつか提案したいと考えています。
【そもそも、朝活って何？】
朝活という言葉を考えると、「〇〇活」というフレーズには、
何かしらの大変さを感じさせるイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。
例えば、就職活動は人生において非常に重要なイベントです。
この成功がその後の人生に大きな影響を及ぼすことも少なくありません。
さらに婚活も同様に、人生を大きく左右する重要なイベントです。
しかし、朝活に関しては全く異なる性質を持っています。
朝活とは、基本的には日中の仕事の合間に行うことができない活動を、
出勤前の朝に実施することを指します。
昔から朝活の代表例として挙げられるのは、
ジョギングや散歩などの身体を動かす活動です。
さらに「エクストリーム出社」というスタイルが注目を集めたこともあります。
このように、朝に行う活動がまさに朝活の典型といえるでしょう。
この観点から見ると、朝活には特定の活動を強制する必要はなく、
つまり、「何かしらの活動」を行っていれば、それが朝活と言えるのではないでしょうか。
少なくとも、朝に何かをするということを考慮すれば、
それほど難しく考える必要はないといえます。
【では、具体的になにをすればいいのか。】
先ほども触れたように、特定の活動を強制されることはありません。
ただし、仲間がいることでモチベーションが向上し、
続けやすくなることは確かです。
最近では、特定の時間に特定の場所に集まり、
お話をする会やイベントが多く開催されています。
こうしたイベントに参加することで、
会社以外の人と交流し、情報交換を行い、
また新たな学びの機会を得ることができるため、
一石二鳥の朝活が実現できるのです。
さらに、私個人の意見としては、
東京などの大都市圏で働く人々は、
朝活を行いやすい環境にあると感じています。
例えば、勤務先の近くにスポーツジムがある場合、
早起きをして会社に行く前に立ち寄って運動することが可能です。
その結果、出勤に対する遅刻のプレッシャーが少し軽減されることもあるでしょう。
このように、朝早くから営業しているスポーツジムや、
24時間営業の施設が多く存在するため、
私の主張のように、東京などの大都市圏の方が朝活が行いやすい理由の一つとなります。
朝活は何らかの活動を行うことであり、
難しく考える必要はないということがお分かりいただけたのではないでしょうか。
さて、それではこの朝活を実践するためには、
どのように時間を確保するか、
具体的にどうやって早起きをするかについて、
いくつかの秘訣をお伝えできればと思います。
また、朝活は特に40代の方にお勧めの活動です。
40代は医学的にも、
体調の急激な変化が見られる年代として知られています。
したがって、自律神経を整えることができれば、
健康を維持しながら生活することが可能となります。
このことからも、40代で体調を崩しがちだと感じる方が多いのも理解できるでしょう。
そのため、朝活は加齢に伴う
体力の低下を予防する手段にもなると考えられます。
【朝活をするために早起きをするには？ また早起きを習慣化するには？】
確かに、朝活を行うためには、
早起きが欠かせません。
しかし、前日の疲労が残っていたり、
体調が優れない時には、
なかなか起きることができないこともありますよね。
そうだからといって、無理に根性で起きる必要はありません。
そこで、私が提案したいのは、
まず夜の就寝時間を一定にすることに取り組むことです。
なぜなら、急に早起きをルーティン化するのは非常に難しいからです。
突然、明日から早起きをしようとしても、
実現は難しいですが、
夜に決まった時間に布団に入ることは、
比較的容易に感じるのではないでしょうか。
私の経験から言えば、起きるのが辛いと感じる人は多いですが、
布団に入ることが苦痛だと感じる人には出会ったことがありません。
むしろ、布団に入ることの方が楽だと思います。
布団に入る時間がルーティン化すれば、
その後は睡眠時間と調整しつつ朝起きる時間を設定すれば、
自然に早起きできるようになるでしょう。
夜に布団に入る時間をルーティン化できれば、
早起きの習慣も身につくはずです。
そして、早起きの習慣が身につけば、
自然と朝活の習慣も定着してくると期待できます。
とはいえ、早起きの習慣が身についたからといって、
必ずしも朝活が定着するわけではありません。
では、どうすれば朝活を習慣にすることができるのか、一緒に考えてみましょう。
【朝活を習慣づけるには？】
皆さんも経験があると思いますが、
他人の目がない場所での作業は、
どうしても自分に甘くなりがちではありませんか。
私自身も、人目のない場所での作業では、
どうしても質が落ちてしまうことが多いのです。
そのため、自分に甘くなってしまう傾向があるのです。
つまり、朝活を一人で行うのではなく、
「人の目」を利用して強制力を活用することで、
続けやすくなると考えています。
先ほどお話ししたように、
情報交換のイベントに参加したり、
早朝から営業しているスポーツジムに通うことで、
トレーナーの方とコミュニケーションを取りながら、
トレーニングを行うことが、朝活を続けるための一つのポイントになります。
逆に避けるべきことは、
過度な目標を設定して朝活を始めることです。
例えば、毎朝10キロのジョギングをするという目標は、
非常に厳しく、続けるのが難しい可能性が高いです。
以上のようにお話ししてきましたが、最後にまとめておきます。
【まとめ】
・朝活は難しく考える必要はなく、
自分のペースで行えることを実践することが重要です。
・早起きを習慣化するためには、
まずは夜に布団に入る時間を決めることから始めるのが効果的です。
・朝活の習慣化が難しいと感じた場合は、
他者の力を借りるために、イベントなどに参加することを検討してみてください。
以上の3つのポイントを実践すれば、朝活の習慣を身につけることが容易になると考えます。
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