あなたは頭皮の乾燥（かゆみ、フケ）に対して効果的な正しいケアを実践していますか？
実のところ、肌と同様に、寒い季節には特に頭皮が乾燥しやすいことをご存知でしたか？
毎日洗髪しているのに、
頭皮がかゆくなったり、フケが出てしまうという悩みに直面していませんか？
そのような症状は、実は頭皮が乾燥しているサインかもしれません。
頭皮の乾燥にお困りのあなたに、効果的なケア方法をこれからご紹介していきます。
頭皮が乾燥する原因
１．シャンプーの洗浄力が強すぎることが原因
強力な洗浄成分が含まれるシャンプーを使用すると、
頭皮が必要とする皮脂まで洗い流してしまい、
結果として、頭皮の保水力が低下してしまうのです。
２．皮脂分泌量の減少が要因
年齢が進むにつれて女性ホルモンの分泌が減少すると、
皮脂の量も減り、保湿効果やバリア機能が
弱くなってしまうことがあるのです。
３．常在菌（マラセチア菌）の異常増殖が影響
私たちの頭皮には常在菌が存在しますが、それが異常に増殖すると、
頭皮のバリア機能が低下し、潤いが失われてしまうのです。
４．気候の変化が影響
空気が乾燥しやすい季節になると、
頭皮のターンオーバーが乱れる要因にもなります。
５．紫外線の影響
頭皮が紫外線にさらされることで、皮脂が酸化し、さまざまな刺激を受け、
その結果、バリア機能が低下してしまいます。
６．薬剤による影響
カラーリング剤やパーマ液など、刺激が強いものに関しては、
これらが頭皮に直接触れることで、
赤い湿疹や乾燥、かゆみなどの症状が現れることがあります。
７．ストレスが影響を与える
ストレスはホルモンバランスに変化をもたらし、
それが頭皮にも悪影響を及ぼすことがあるのです。
８．栄養バランスの乱れが原因
偏った食生活を続けることで、
皮膚形成に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足し、
皮膚の新陳代謝が正常に行われなくなることがあるのです。
次に、症状に応じた効果的なケア方法について説明していきます。
正しいシャンプーの選び方
アミノ酸シャンプーを選ぶことが非常に重要です
アミノ酸シャンプーは、頭皮の細胞と同じ弱酸性であり、安全性が高く、非常に低刺激です。
市販のシャンプーによって頭皮の乾燥が気になる方に特におすすめの製品を以下にご紹介いたします。
■ミノン 薬用 ヘアシャンプー
■BOTANIST ボタニカルスカルプシャンプー
■ｈａｒｕ 黒髪 スカルプ プロ
※洗い方のポイントアドバイス
シャンプーを行う前には、できるだけ
1分以上、しっかりとお湯で予洗いすることがとても大切です！
実は、頭や頭皮に付着した汚れの約8割は
お湯だけで落とすことができるのです！
さらに、お湯でしっかり洗うことで、
シャンプーの泡立ちも良くなり、一石二鳥の効果が得られます！
注意点
私自身も以前はよくやってしまっていたことですが、
テレビCMで話題だからという理由だけで、
シャンプーを選ぶのは避けるべきです！
人それぞれ頭皮の状態は異なるため、
洗浄成分をしっかりと確認し、
自分に最も合ったものを選ぶよう心掛けましょう！
頭皮が敏感な方にはアルカリ性のシャンプーは、
刺激が強すぎる可能性があるため、注意が必要です。
「ラウレス硫酸Ｎａ」 「ラウレル硫酸Ｎａ」などのアルカリ性成分が含まれている場合は、
これらが含まれていないシャンプーを選ぶように心がけることが重要です！
皮脂分泌量を増やすための食生活
私たちの健康を維持するためにはもちろん、
頭皮のケアにおいても、栄養バランスを考慮した食生活は非常に重要です。
どの成分を意識して摂取すればよいのか、ピンと来ない方も多いかと思いますので、
今回は特に意識して取り入れたい食材をいくつかご紹介します。
身体の主成分 タンパク質 …あさり、牛赤身肉、鶏肉、鮭、卵、大豆製品
皮膚と粘膜の健康に必要なビタミンA…いわし、うなぎ、のり、わかめ、レバー、かぼちゃ、人参
血行を促進するビタミンE…たらこ、アボカド、ゴマ、赤ピーマン、モロヘイヤ
新陳代謝を促進するための亜鉛…牡蠣、煮干し、たらこ、ナッツ類
これらの食材を意識的に、日々の食生活に取り入れることをお勧めします。︎
空気の乾燥への対策
加湿器を利用することが非常に効果的です。
特に冬場は外的な乾燥が影響することが多いため、
空気を乾燥させないように注意を払うことが重要です！
紫外線対策
普段から帽子をかぶるなどして、
紫外線から頭皮をしっかりと守ることを強くおすすめします！
さらに、分け目を定期的に変えることも紫外線対策として有効です。
また、ストレスの原因やその発散方法は人それぞれ異なるため、
自分に合ったストレス発散方法を見つけて、
ストレスをため込まないように心掛けることが大切です！
これらの方法を試しても頭皮の状態が改善しない場合は、
症状が悪化する前に皮膚科を受診することを強くお勧めします。
状態が悪化すると、抜け毛などの
他の問題にもつながる可能性があるため、
医療機関で適切な治療を受け、コンディションを整えることも非常に効果的な手段です。
頭の先から足の先まで、いつまでも美しく健康でいるために、
自分に適したケアを行うことが大切です。︎
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