お腹が重く感じたり、膨張感から苦痛を感じたり、さらには気分が悪くなることもありますよね……
便秘に苦しんでいる方は実際に多いのではないでしょうか？
便秘になることで下腹部がぽっこりと膨らんでしまったり、
肌トラブルとして吹き出物が現れたりと、様々な悪影響がありますよね。
これらの症状は、体にとって本当に良いことはありません。
特に20代から40代の女性においては、便秘に悩む人が
男性と比較して圧倒的に多いという調査結果も存在しています。
ただ、
なるべく薬に頼りたくない、または薬を飲まないほうがいいと考えている人も多いでしょう。
そこで今回は、便秘を解消するために役立つ食材や飲み物をいくつかご紹介したいと思います。
薬を使う前に、ぜひこちらの方法を試してみてください！きっと効果を実感できることでしょう！
便秘解消に役立つ即効性のある食べ物や飲み物！！
◎バナナ
これは多くの人に広く知られている食材ですね。
バナナにはビフィズス菌やオリゴ糖がたっぷりと含まれています。
これらの成分は腸内環境を整えることで知られています。
加えて、バナナはビタミン、ミネラル、ポリフェノール、そして豊富な食物繊維を含んでおり、便秘解消には欠かせない食材です！！
バナナを利用して便秘解消の効果を最大限に引き出す方法はホットバナナにすることです。
ただし、加熱しすぎないように注意が必要です。
600Wの電子レンジで約30秒加熱するのが理想的です。
◎納豆
納豆には便秘に効果的な納豆菌が含まれており、非常に注目されています！
さらに、この納豆菌はビフィズス菌を増やす役割も果たすのです。
したがって、ビフィズス菌を多く含む牛乳やヨーグルトを
納豆を食べる前または後に摂取することによって、便秘解消の効果がさらに期待できるでしょう。
◎納豆
納豆には食物繊維も含まれているため、
毎日一パックを食べる習慣を身につけたいものですね！
あまりイメージは湧かないかもしれませんが、
キムチは植物性乳酸菌を含む食品として知られています。
さらに、食物繊維も豊富です！
先ほどご紹介した納豆と組み合わせて納豆キムチにすることで、
相互に効果を高めることが期待できるでしょう。
◎マッコリ
これはお酒であるため、未成年の方や妊娠中、授乳中の方、
お酒に弱い方にはおすすめできませんが、効果は確かにあります。
マッコリはお酒でありながら、乳酸飲料に分類される特異な存在です。
寝る前にコップ一杯のマッコリを飲むことが重要です。
就寝前にマッコリを摂取することで、眠っている間に腸に働きかけ、
翌朝の快便に繋がると言われています。
◎白湯＆水
便秘の原因の一つは水分不足だとされています。
起床時には最も水分が不足している状況であり、ぬるめの水や、
体温と同じくらいの36〜38度程度の白湯を飲むことによって、
腸が活性化され、快便につながります。
美容やダイエットのために、寝起きにコップ一杯の白湯を
飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
便秘の解消は、美容やダイエットにおいて最短の道といえるでしょう。
◎ココア
ココアにはリグニンという食物繊維が含まれており、
これが腸内の善玉菌を増やす手助けをしてくれます。
さらに驚くことに、ココアには便秘解消以外にも
がん予防やリウマチに対する効果が期待できるとされています。
何気なく飲んでいるココアが実は驚くべき効果を
持っていると知った時、思わずたくさん飲みたくなる気持ちになりました（笑）
そして、ココアでより効果的に便秘解消を目指すためには、
ココアの粉をお湯ではなくホットミルクで溶かすことがポイントです。
牛乳には腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれています。
そのため、ココアと組み合わせることで、より効果を実感できると思います。
◎こんにゃく
こんにゃくは0カロリーでダイエット食としても知られていますが、
実は便秘解消にも有効な成分が含まれていることを知っていましたか？
こんにゃくには水溶性食物繊維グルコマンナンが含まれています。
この水溶性食物繊維グルコマンナンは、お腹の中でゲル状になり、
不要なものや老廃物をまとめて排出してくれる、非常に優れた食品なのです。
便秘を解消するだけでなく、腸内の整頓もしてくれる…
少し苦手だと感じる方もいるかもしれませんが、ぜひ挑戦してみてください！
カロリーもゼロなので、ダイエット中の方でも安心して食べられます。
むしろ、食べない理由が見当たりません！！！
◎リンゴ
リンゴに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、
腸の動きを活発にしてくれます。
さらに、リンゴに含まれる糖分は便を柔らかくする効果があります。
便秘解消を目的とする場合、最も効果的なのは
皮をむかずにそのまま食べることです。
皮の部分にはポリフェノールやミネラル、
食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に非常に効果的です。
便秘を解消する！即効の食べ物 まとめ
さまざまな食べ物や飲み物をご紹介しましたが、いかがでしたか？
即効性のあるものを取り上げましたが、
サプリメントを摂取した時の即効性には勝てないかもしれません。
今すぐにでも効果を感じたいから食べる！というよりは、
普段から意識的に食べることをお勧めします。
本当に便秘がひどい方は、自分でできるような
食生活や生活改善に努めつつ、必要であれば医師の診断を受けるようにしましょう。
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